女性易衰老根源在于肌肉的松弛
动作1单手哑铃颈后臂屈伸
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单手哑铃颈后臂屈伸针对我们的肱三头肌练习。坐于平凳，双脚打开略宽与肩，肩部、背部、臀部紧贴于靠椅。
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然后将一手持握哑铃向上伸直，拳眼朝后，紧贴于耳，一手扶住大臂，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌的位置，肘关节微屈，大臂垂直于地面。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部。
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手持哑铃小臂慢慢下放于身体后方，大臂始终垂直于地面，下放时吸气，上推时呼气，下放时小臂与大臂夹角30度，上推时，大臂垂直于地面，肘关节微屈。
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上推时肘关节过于伸直，哑铃迅速放下，腕关节不在中立位置，肘关节外开。
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动作2箭步蹲
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箭步蹲主要是锻炼我们的臀大肌，股四头肌（大腿）肌肉，双脚打开略比肩宽，向前迈出一步调整步距前腿的小腿垂直地面，后侧腿的大腿与地面成90度或大于90度），双手叉腰，身体挺直，后脚跟始终抬离地面。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部
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运动路线是上身躯干垂直上下蹲起，向上时呼气，向下时吸气，向下到两膝均为90度，后膝不接触地面，前膝不超过脚尖，向上膝微屈
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错误动作：前膝关节超过脚尖，后膝关节贴地面，身体左右晃动，双脚在同一直线上
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动作3平板支撑
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平板支撑主要是短命我们的核心肌群。首先俯卧（正面朝下），双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚后跟保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部，身体与地面平行，均匀呼吸，保持30秒不动。
